عنوان الموضوع : تمارين للتخلص من الام الرقبة للمرأة
مقدم من طرف منتديات الشامل

[BACKGROUND="90 #000000"]



تمارين للتخلص من الام الرقبة









الام الرقبة أصبحت مرض العصر الحالي ومعظم النساء وبالاخص ذوي السن الكبير يعانون من تلك ألالام والتي تكون مزمنة ،وعند الجلوس او الانحناء في اي عمل تصابين بالألام ويستمر لعدة ساعات ،لذا مجلة زنوبيا تقدم لكي تمارين لتخلص من الام الرقبة مع خطوات الوقاية منه.



تمارين للوقاية من الام الرقبة

مجموعة تمارين من خلاصة أخصائيى التجميل حتى يتم تخفيف الالام بشكل تدريجي

1-ضعي وسادة الرقبة التي تعطي لكي حرارة ساخنة لتدفئة كتفيكي ومنطقة الرقبة او أخذ حمام دافيء

2-عند الجلوس للعمل يجب عليكي الجلوس بشكل مستقيم دون إنحناء رقبتك مطلقاً ويساعدك في ذلك شكل المكتب الذي تجلسين فيه وعند القراءة او الكتابة ضرورة وضع قاعدة خشبية على المكتب حتى تقومين بالعمل دون الانحناء.،مع الجلوس دون أن تسندي ظهرك وجذب كتفيكي للخلف وللأسفل.

3- ارفعي ذقنك للأعلى ،حتى تظني أن أذنيكي تلامسا كتفيكي، بعد ذلك خذي نفساً عميقاً بحيث تشعرين بأنكي مددت عمودك الفقري،استمري في البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز في كتفيكي، وفي حال شعورك بالوخز، أبقي الوضعية لثلاث ثوان إضافية، ثم عودي للوضعية الاصلية.

4- كرري التمرين لعدة مرات ،وإذا شعرتي بإنشداد في اعلى الكتف، فإعلمي أن التمرين مناسب جداً لكي ،وإذا فعلتي التمرين دون شعورك بالحصول على أي نتائج عليكي بمراجعة الطبيب.


كيف تجلسين خلال العمل

- حاولي أن لاتجلسي طويلاً خلال العمل بل قومي وتمشي قليلاً ثم تغيير وضعية الجلوس.
- وضع شاشة الكمبيوتر تكون امام وجهك ولا تجعلكي تلتفتين يميناً او شمالاً ووضع لوحة المفاتيح بخيث تكون الاكتاف في وضع معتدل ويكون الكوع متنياً تسعين درجة ويكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثين درجة.

تمارين للتخلص من الام الرقبة (يجب ان تعرفي طريقة الجلوس الصحية اثناء العمل )


إجراءات ضروروية

- الراحة في السرير إذا كان الالم شديداً
- الاستمرار في التمارين العضلية والتي تساعد على تحريك الرقبة.
- تناول المسكنات والتي تؤدي الى إرتخاء العضلات وراحتها والتخلص من الالم خلال النهار.
- استعمال الطوق الخاص بالرقبة فهو مريحاً للعنق ويحفظ الرقبة دافئة ايضاً
- الجلوس في وضعيه صحيحة كما اشرنا.
- عدم حمل الاشياء الثقيلة وخاصة عن الكتف فإن ذلك من اكثر الاشياء التي تتعب الرقبة وايضاً عدم وضع سماعة الهاتف بين الاذن والكتف عند قيامك بعمل ما ،فكل ذلك يؤدي للضغط على العضلات العنقية، ويسبب تشنج العضلات.

تمارين للتخلص من الام الرقبة (استعمال الطوق الخاص بالرقبة فهو يعمل على تدفئتها وراحتها وتخلصها من الالام)








[/BACKGROUND]

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================



__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________