عنوان الموضوع : مجلد فــدوى للجمال والرشاقهـ .. - خاص بالنساء
مقدم من طرف منتديات الشامل








أكيد حلم كل امراهـ هو الحصول على قوام متناسق خالي من العيوب ..

مثلا بروز البطن أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر"

وغيرها من المشاكل اللتي يمكن إن تؤثر على جمالك


دايما تسألين نفسك ما السبب في ذلك

لو فكرتِ بينك وبين نفسك .. ستجدين إن السبب الأساسي في ظهور هذه المشاكل هو

"الكسل والخمول وقلة الحركة"نتيجة مثلا إن طبيعة عملك

تفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو ليست لديك إمكانيات أو وقت للذهاب

الى النادي لاجل التمارين الرياضية

شو رايك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة وتعملي بعض التمرينات لانو متل ما بتعرفي ..

ممارسة الرياضة شي ضروري جدا ومفيد.

في البداية هناك تعليمات بسيطه عليك اتخاذها بعين الاعتبار:

1- إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية

وبعد تلييني عضلات جسمك..

لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها يمكن

إن يعرضك لمشاكل متل حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات

أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين شديدة ..

2- احرصي على شرب كمية كافية من الماء

لأجل تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.

3- مش محتاجة إني قلك إنك ماتجهدي

حالك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية لأجل

ما تشعري بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين .

لا تنسي ان الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق ما رح بين يوم وليلة،

محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافي فايدة

أو زهقت..

هي شي مهم حطيه ببالك وهو إن الاستمرار في ممارسة هالتمارين

هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.

تعي نعمل التمارين مع بعض

يلاّ.. واحد اتنين

،
،

يتبع ..}.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

تمرين الوقوف على أطراف القدمين


تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل يلي رح تعمليه هو الوقوف على

أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم..

وبعد ين توقفي على رجلك تاني..

وتكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون قدامك وظهرك

يكون مفرود.

هالتمرين مفيد كتير لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم

ومنع حدوث ترهلات في الفخدين


تمرين الأرجـل



اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعدين مدي رجلك اليمنى للأمام

ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..

كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال.

وهالتمرين بيفيد

في التخلص من مشكلة البطن وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.

تمرين البطن




نامي عالأرض وإيدك جنبك بعدين اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات

هالتمرين بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.


تمرين تاني لشد البطن



هيدا كمان تمرين لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل يلي عليكِ إنك تنامي على

وجهك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان،

وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود..

ولو بدك نتيجة أحسن يارايت تعملي تمارسيهن تنايناتن.

(تمارين البطن).

تمرين الأرداف



نامي عا بطنك وإيدك جنبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعدين رجلك الشمال..

كرري التمرين5 مرات لكل رجل.. هالتمرين بيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

تمرين لتقوية عضلات الظهر



نامي على ظهرك وإيدك جنبك، وبعدين قومي بظهرك متل الصوره لمدة خمس ثوان،

ورجعيه

على الأرض.. كرري التمرينخمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

تمرين الحفاظ على الرشاقة



في حالة ما اذا كنتِ رشيقة وبدك تحافظي عا رشاقتك .. تابعي الخطوات التاليهـ

الخطوة الأولى




نامي عالأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة...

ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.

الخطوة الثانية



افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف

وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.كرري

هالتمرين3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندك كرة مطاطية ممكن تستخدمي

كرسي بدل منها .

كانت هذه مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على الحصول على قوام متناسق..

ومشان التخلص من مشكلة ترهلات الصدر.

تابعوا الخطوات التاليه و ان شاء الله ما رح تبقى هالمشاكل ابداا

،
،

يتبع ..}.



__________________________________________________ __________
يلاّ واحد اتنين.. مع بعض

التمرين الأول


هالتمرين بمنتهي السهولة.. تمارسيه عشر مرات.. بس لازم يكون ظهرك في وضع مستقيم

.(فيك تستعملي مجموعه من المخدات بدل الكره.)

التمرين الثاني


حطي ظهرك على كرة مطاطية مع قبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد عضلات الأيدي..

افتحي ذراعيك عن بعضهما البعض وضميهم مع مراعاة وضع اليدين ..تكون متقابلتين عند الرفع.

التمرين الثالث



هالتمرين فيه شبه من التمرين التاني لكن الفرق هو الجلوس على الأرض وعند رفع

اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق ...

في حالة عدم وجود الكرة المطاطية ممكن استخدام وسائد .

التمرين الرابع



في هالتمرين ممكن إ تنامي عالأرض ولكن من الأفضل تنامي على شي مرتفع

ولو قليلا مشان ما توصل ايدك للارض أثناء أداء التمرين.

التمرين الخامس



قفي امام الحائط لازم رجليكِ يكونو متفرقين عن بعضن والأصابع تكون أعلى بقليل

من مستوى الكتف..

بعد هيك اثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك إلى الجدار وانطري شوي

بعدين ارجعي تاني كرري

هالتمرين عشر مرات..

بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك

نزيد العدد على حسب الإستطاعة .




















يلا معي يا حلوات .. انزلو عالدرج تانشوف بقية الموضوع



يلااا
،
،
يتبع ..}.

__________________________________________________ __________




كيف تضعين مكياج السهرة " بالصور والشرح الكامل "

المرحلة الأولى
1/

نضع كريم الأساس والكونسلير والبودرة

2-

نحضرقلم الكحل ونرسم كامل العين

بشكل متقن ونظيف


3-

نحضر الظل الذهبي ونضعه على الجفن الأعلى

إلى أن نصل تحت الحاجب كما في الصوره


4-

نضع الماسكرا المكثفة

والمطولة في آن واحد على الرموش العلوية

والسفلية بشكل مكثف


5-

نحدد الحاجبين

6-

نضع البلاشر الوردي المائل اللون المشمشي على الخدين

والقليل على الأنف والجبين والذقن


7-

نحدد الشفاة باللون الأحمر


8-

نضع الروج الأحمر


9-

نضع لمسة من روج ذهبي

في منتصف الشفة السفلى



،
،
يتبع ..}.

__________________________________________________ __________
يسلمووووووووووو حبوبه على الموضوع

يعطيك الف عافيه

__________________________________________________ __________
تسلمي غاليتي

،،

تابعيهـ

فمازال هناكـ الكثير