عنوان الموضوع : 10 إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق - للصحة
مقدم من طرف منتديات الشامل

[BACKGROUND="80 #99CCCC"]
إذا كنت تعانى من مشكلة الأرق ومن عدم القدرة على النوم بشكل متواصل.. تقدم الدكتورة أسماء خليل أخصائية العلاج الطبيعى، مجموعة من الإرشادات والتى تعمل تحسين دورة الحصول على النوم بشكل هادئ، مشيرة إلى أن تلك الإرشادات ليست لمن يعانون من الأرق فقط، بل هى أيضا للأشخاص الطبيعيين.

1. ضع لنفسك جدولا منظما لموعد النوم، والاستيقاظ، مع ضرورة الالتزام بهذا الجدول، حيث إن التقيد بهذا الجدول يعمل على برمجة الجسم على الحصول على الراحة فى ذلك الوقت مما يسهل عملية النوم.
2. اعمل على ربط النوم لديك بعادة تقوم بها مثل سماع جزء من القران، أو قراءة كتاب، أو سماع لأغنية ما، وتسمى هذه الطريقة بالارتباط الشرطى وتساعد على النوم سريعا.
3. ينصح دائما بالحرص على الحصول على حمام دافئ قبل النوم، وذلك لتهدئة الجسم.
4. توقف عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة لأنها تعمل على تنبيه المخ.
5. توقف عن تناول سوائل كثيرة ليلا، كى لا تحتاج إلى الذهاب الليلى إلى الحمام مما يسبب تقطع النوم ليلا.
6. ممارسة الرياضة بشكل يومى يساعد الجسم، على تحسين الدورة الدموية، ويعمل على تخفيض درجة حرارة الجسم مما يجعله مهيأ للنوم، مع ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل.
7. لا تنم وأنت جائع، وأيضا لا تتناول وجبة دسمة، لأنها قد تسبب لك الكوابيس، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ والذى يساعد الجسم على الاسترخاء بالإضافة إلى أنه يعمل على امتلاء البطن.
8. يجب أن تكون غرفة نومك هى للراحة والاستلقاء، فلا يجب أن تحتوى على أشياء تحتاج إلى الانتباه مثل جهاز التلفاز، كما يجب أن تكون مظلمة قبل أن تذهب إلى النوم بنصف ساعة على الأقل.
9. حاول الاسترخاء قبل النوم بساعة، من خلال إجراء تمارين التنفس العميق، ولا تبقى بالسرير لأكثر من نصف ساعة إذا لم تستطع النوم.
10. يجب ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات كاملة كل ليلة، وخلال الليل.[/BACKGROUND]


>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

عني انا كلها زينه صح اني مااسويها بس ممتازه تعتبر الا9و10 احسها كذا فيها غلط

__________________________________________________ __________
جمييل


يعطيك العافية،،،

__________________________________________________ __________
شكرا جزيلا على حسن الإنتقاء وروعة الطرح
وجزاكم الله خيرا
ودي مع وردي




__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسمي على رسمي
عني انا كلها زينه صح اني مااسويها بس ممتازه تعتبر الا9و10 احسها كذا فيها غلط

نورتى متصفحى
شاكرة لكى مرورك العطر
دمتى بخير غاليتى


__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا لك لحالك
جمييل


يعطيك العافية،،،

نورتى متصفحى
شاكرة لكى مرورك العطر
دمتى بخير غاليتى