عنوان الموضوع : ما هو مؤشر كتلة الجسم وما أهميته؟ - للصحة
مقدم من طرف منتديات الشامل

مؤشر كتلة الجسم، لَيس بالضبط كلمة يومية نستعملها بشكل دائم، ولَكن يجب على كل شخص على الأقل أن يعرف ماهو.



مؤشر كتلة الجسم هو الرقم الناتج من قياس طولك ووزنك. وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي للصحة (إن آي إتش) ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة.








ويعتقد أن الأشخاص الذين يملكون مؤشر كتلة جسم ما بين 19 و 22 هو الأكثر صحة. بينما الأشخاص الذين يملكون مؤشرا عاليا أكثر من (25)، فهم في خطر أكبر للوفاة بسبب مشاكل صحية مزمنة. ومن أمثلة المشاكل الصحية المزمنة ضغط الدم العالي، ومرض السكري، ومرض القلب التاجي، والنوبة، ومرض المرارة، والتهاب المفاصل الضموري، ومشاكل تنفسية، ومشاكل في بطانة الرحم، والصدر، وسرطان القولونِ، وفقا للمعهد القومي للصحة. كما أن السمنة أو البدانة تعتبر السبب الثاني للوفاة في الولايات المتحدة بعد التدخين.



ولم يعد معرفة مؤشر كتلة الجسم مقصورا على البالغين البدناء، ولكنه إلزامي لجميع الفئات العمرية والبدنية، لمعرفة ومكافحة الأمراض الشائعة، خصوصا الأطفال.



فهم الأعداد:
مؤشر كتلة الجسم = [الوزن بالباوندات ÷ الارتفاع بالبوصة ÷ الارتفاع بالبوصة] x 703. على سبيل المثال: وزن شخص 210 باوند وطوله 6 أقدام سيكون مؤشر كتلة الجسم لديه = 210 باوند تقسيم 72 بوصة تقسيم 72 بوصة ضرب 703 = 28.5



وفقا للمعهد الوطني للصحة نتائجك تعني:
• تحت 18.5 = قليل الوزن
• 18.5 إلى 24.9 = وضع طبيعي
• 25 إلى 29.9= زائد الوزن
• 30 إلى 39.9 = بدين
• فوق 40 بدين جداً


كيف تخفف من وزنك:

• النشاط والتمارين الرياضية، يقول المعهد الوطني للصحة بأن النشاط الطبيعي البدني يساهم في تخفيف الوزن، وتقليل المخاطر الصحية، قم بأداء التمارين الرياضية لمدة ساعة على الأقل كل يوم، أو قم بأداء التمارين لمدة 10 دقائق كل ساعة طوال اليوم.
• برنامج للحمية. استشر الطبيب أو مختص التغذية حول الحصول على برنامج غذائي صحي يعالج مشكلتك، ويمنحك الغذاء المناسب.
• ضع أهداف واقعية لتخفيف الوزن، مثل كيلو كل أسبوعان، الوزن القليل على المدى الطويل يعني نتائج مضمونة أكثر.
• القوة والعزيمة. لا تستلم لرائحة وشكل البطاطا المقلية، فهي ضارة لك بجميع المقاييس وكذلك كل طعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من المغذيات.
• اعرف ماذا تأكل. قم بقراءة الملصقات الغذائية على الأطعمة لمعرفة كميات الدهون والفيتامينات التي تحصل عليها، وأحرض على تناول البدائل الطبيعية دائما.

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

جزاك الله خيرا

__________________________________________________ __________

.. Steev..


سلمتـ ودمتـ


على الطرح بكل مايحوي من إفــ/ـادهـ


ومعلومات جديدهـ


لكن العذر منكـ ينقل لـ قسم الصحهـ


.0. وننتظر تــ م ــيزكـ القادم .0.

__________________________________________________ __________
أشكركم على المرور
نور الايمان
أسيرة الشوق

__________________________________________________ __________
ستيف

مشكور أخوي على المعلومات

وبنتظار موضوعات طبيه جديده

والله يحفظك


__________________________________________________ __________
شكرا على المرو
سجينة الذكريات