عنوان الموضوع : الأغذية المناسبة للمرأة الحامل بتوأم - لك حواء
مقدم من طرف منتديات الشامل

[BACKGROUND="70 #99CCCC"]
الحمل بشكل عام يحتاج إلى التغذية الجيدة، ومما لا شك فيه أن الحمل بتوأم يتطلب منك عناية أكثر، لأنك مسؤولة عن نفسك وشخصين آخرين، لذا اتبعي هذه النصائح في تغذية الحمل بتوأم:
عليك الإكثار من تناول اللحم والدجاج، لكن المعدّين بطريقة صحية للتخفيف من كمية الدهون الضارة. كما أنّ هذا النوع من المأكولات يمنحك كمية كبيرة من الحديد التي تحتاجينها. كما ينبغي لك يا زهرتنا تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل لأنه يحتوي على أنواع صحية من الدهون الضرورية لك خلال هذه الفترة.
الخضار من أكثر المأكولات احتواءً على الفيتامينات. لذلك، تناوليها عند الفطور والغداء والعشاء. وننصحك أيضاً باختيار الخضار الداكنة كالشمندر والفجل والبندورة والهليون لأنها أغنى بالمواد المغذية.
يجب شرب كوب من الحليب الخالي الدسم في الصباح، وتناول كوب من اللبن الخالي الدسم خلال الغداء، واختيار الجبنة للعشاء من أجل الحصول على الكمية التي تحتاجينها من هذا العنصر الضروري لجسمك خلال الحمل.
اختاري النشويات الكاملة، الأرز الكامل، والمعكرونة السمراء، والشوفان من النشويات التي تحتوي على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن والألياف، لذا يجب اختيارها خلال الحمل.
استبدلي الحلويات بالفواكه، لن تمنحك الحلويات إلا الدهون المشبّعة والسكر، ما يعني زيادة الوزن فقط، أما الفواكه، فتزوّدك بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة الضرورية لجسمك في هذه الفترة الحسّاسة. يمكنك أيضاً تناول الفواكه المجفّفة كالتمر أو الزبيب أو المشمش أو الكرانبري من فترة إلى أخرى.
لا تنسي المياه، قد يؤدي الجفاف إلى الولادة المبكرة، وبالتالي فشرب المياه أمر ضروري جداً خلال هذه الفترة يا زهرتنا. اشربي يومياً ما لا يقلّ عن ليترين من المياه خلال حملك.[/BACKGROUND]


>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

يعطيك العافيه ننتظر جديدك

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة االغالى
يعطيك العافيه ننتظر جديدك

نورت متصفحى
شاكرة لك مرورك العطر
دمت بخير


__________________________________________________ __________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنا قلبي

نورتى متصفحى
شاكرة لكى مرورك العطر
دمتى بخير


__________________________________________________ __________