الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة الطبيب يجيب

عنوان الموضوع : الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة الطبيب يجيب
مقدم من طرف منتديات الشامل

[BACKGROUND="90 #000000"]



الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة



https://www.zanobya.com/wp-content/u...A9-600x398.jpg

اي فتاة تحلم بالرشاقة الكاملة حتى تستعيد صحتها وأناقتها ومظهرها في الحياة ،ومشكلة الفتيات أنهم كل يوم يواجهون زيادة في الوزن ولايستطيعون تخفيض ذلك بسبب الاكلات الدسمة التي يقبلون عليها ولكن هل تعلمين أن تلك الاكلات الدسمة يمكن إستبدالها بإكلات غذائية صحية لها نفس القيمة الغذائية ولكن تعطيكي الرشاقة بدون دهون او زيادة كربوهيدرات ،لذا نقدم لكي تلك الاكلات البديلة.
الاكلات البديلة نحو الرشاقة

1-استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء والتي تتمثل في جميع انواع السمك والصدفيات مثل (الكابوريا والسبيط) والدجاج والبروتين النباتي والتي يحتوي على الاحماض الدهنية الغير مشبعة تقي الدم من الكوليسترول الضار.

https://www.zanobya.com/wp-content/u...%84%D8%A91.jpg

وجبة افطار من الكورن فليكس باللبن خالي الدسم مع الخس والتفاحة تعطيكي الرشاقة المثالية

2-الطهي بإستخدام زيت الزيتون الصافي او زيت الكانولا والافضل الطهي المشوي الخالي من الزيوت والسمن المليئة بالدهون وكذلك التقليل في استعمال صوص السلطات والمايونيز والكريمة واستبدالهم بخل التفاح والليمون والاعشاب العطرية لتتبيل السلطات دون إضافة دهون.
3-اسبتدال المخبوزات المصنوعة بالذرة والدقيق مثل الخبز البلدي والكرواسون والدونتس بالارز والمكرونة بدون صلصة او العجائن المصنوعة من القمح الكامل وعند شرائك لأي منتج يجب قراءة المكونات على العبوة جيداً وذلك للمحافظة على صحتك ورشاقتك.
4-شرب المشروبات والعصائر المصنوعة من الفاكهة الخالصة والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والبعد عن تحلية المشروبات بالسكر الابيض والذي يضيف سعرات حرارية عالية تؤدي الى السمنة.
5-عدم إضافة الكريمة او الجبن عالي الدسم او صوص الزبدة على الطعام وإستبدالها بزيت الزيتون والتوابل لإضافة النكهة والطعم اللذيذ.
6-شرب اللبن خالي الدسم واكل الجبن القريش والزبادي الدايت.
7-الابتعاد عن المقرمشات والتي تتمثل في اللب والفستق وإستبدالها بذرة الفيشار الخالي من الدهون واصابع التفاح او الجزر المبشور في شكل شهي

https://www.zanobya.com/wp-content/u...%84%D8%A92.jpg

الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة (شرب الفواكة والخضروات كعصير فهو مفيد صحياً من ناحية تركز القيمة الغذائية في العصير)

8-طرحت منظمة الصحة والاغذية العالمية الغذاء اليومي الصحي المتكامل والذي يحتوي على الاتي
-3-6 اوقيات من الحبوب الكاملة
- 3 كوب من منتجات الالبان قليلة الدسم
- ثمرتين من الفاكهة
- 5 ل2 ثمرة من الخضروات
تلك المكونات يجب أن تحتوي على غذائك اليومي حتى تصلي الى الرشاقة المثالية.








[/BACKGROUND]

<center> >>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
================================== </center>

طريقة سهلة وبسيطة
بس عمل الخضروات عصير دى صعبة اوى ممكن طماطم ماشى الحال غير كدة لا
يعطيك العافية على الطرح
لاعدمنا وجودك المميز غاليتى

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________