للرشاقه لصحتك

عنوان الموضوع : للرشاقه لصحتك
مقدم من طرف منتديات الشامل

ماري بيرى" المسئولة عن التغذية فى مصحة أريزونا تقول إن خطة هذا الريجيم تعتمد أساساً وفى المقام الأول على تقليل كميات السكر والدهون والمنبهات مثل الشاى، فيشعر الإنسان كأنه ولد من جديد ويمكن إيجازها فيما يلى: :15:

1- يجب أن تتراوح كمية الطعام الطازجة التى تتناولها السيدة ما بين 30 % إلى 50 % من مجموع القائمة الغذائية اليومية.
2- الاعتماد على الأطعمة المشوية أو المطهوة بالبخار.
3- تناول الفيتامينات والمعادن.

4- الاعتماد على الدواجن بدون جلد والسلطات الخضراء.
5- الإكثار من تناول الماء والعصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب والابتعاد عن الشاى والقهوة والمياه الغازية.

6- يستحسن إضافة بعض الزيوت العطرية لماء الحمام لإضافة مزيد من البهجة وللمساعدة فى عملية الاسترخاء.
7- الابتعاد عن المواد الدهنية ونفضل استخدام المواد أو المنتجات المنزوعة الدسم أو قليلة الدسم.
8- يفضل استعمال اللحوم البيضاء.

اليوم الأول:
1- استيقظى قبل موعدك اليومى بنصف ساعة وابدئى ممارسة رياضة "المشى - الجرى - السباحة" حسب ظروفك لمدة ثلث ساعة لأن ذلك يساعدك على عملية تحسين الاحتراق الداخلى وتنشيط الذهن.
2- بعد ذلك يستحسن أخذ حمام دافئ مستخدمة الفرشة للدعك حيث إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
3- ركزى فى طعامك على الخضر الطازجة والسوتيه.
4- قبل العشاء قومى بالتمرينات الآتية:
التمرين الأول:
فتح الساقين ورفع الذراعين بهدوء فى وضع مستقيم أعلى الرأس ثم تشبيك أصابع الكفين سوياً ثم شدى العمود الفقرى وعودى بظهرك للوراء وادفعى صدرك للأمام لمدة نصف دقيقة ثم استرخى مع ضرورة التنفس العميق من الأنف خلال التمرين.
التمرين الثانى:
اجلسى على الأرض ومدى ساقك اليمنى للأمام ثم اثنى الساق اليسرى حيث يرتكز كعب القدم اليسرى على الفخذ الأيمن ثم لامسى أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى لمدة نصف دقيقة ثم غيرى الوضع بالتبادل.
التمرين الثالث:
استلقى على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى لترتكز القدمان على الأرض، ضعى الكعبين على أعلى المعدة بحيث تلامس الأصابع المضمومة منطقة وسط المعدة ثم اطرحى الهواء من الفم مع العد من واحد إلى أربعة ثم تنفسى من الأنف مع العد من 1 : 4 وكررى العملية خمس مرات ولاحظى تمدد الأصابع وتنفرج مع عملية الشهيق. بعد ذلك يمكن تناول:
العشاء المكون من سلطة خضراء ومكرونة ريجيم وكوسة معدة بالبخار وثمرة فاكهة وبعد ذلك حمام لمدة ربع ساعة قبل النوم.
اليوم الثانى:
يتكرر نفس نظام اليوم الأول
الإفطار: 2 توست ريجيم + 2 ملعقة جبن قريش + ملعقة مربى ريجيم.
الغداء: خضر طازجة + تونة بدون زيت + خبز ريجيم.
العشاء: شريحة دجاج مشوية بدون جلد + أرز + خضر مسلوقة + شريحة شمام.
اليوم الثالث:
نفس الروتين قبل الإفطار والحمام الدافئ.
الإفطار: ثمرة فاكهة + كوب زبادى قليل الدسم وقبل الغداء يوضع الكريم المرطب على الجسم.
الغداء: سلطة خضراء + سلمون بدون زيت + خبز + ثمرة فاكهة.
بعد الغداء: ضعى قناعاً مناسباً على الوجه والرقبة لتنظيف البشرة واستعادة نضارتها وينصح أصحاب البشرة الدهنية باختيار الخضر مثل الخيار، أما أصحاب البشرة الجافة فيمكنهم عمل أقنعة من الزبادى لذلك، فقد ظهرت فى الأسواق مجموعة ضخمة من الأقنعة المناسبة لكل بشرة وبعد إزالة القناع توضع على البشرة الكريمات المرطبة.
اليوم الرابع :
يتكرر نفس الروتين مع القيام بنشاط غير عادى فى روتين الحياة اليومية مثل التقاء الأصدقاء أو الذهاب للسينما أو شراء شئ جديد.
تحتوي الفراولة (الفريز) والمشمش على فيتامينات مختلفة ومهمـته لها تأثير كبير على البشرة

وبخاصة بشرة الوجه وتضيف اليها مسحة جمالية طبيعية من دون مضاعفات وآثار جانبية للمواد الكيمياوية.

~ مقاومة التجاعيد ~

تكفي اربعة حبات فراولة من الحجم الكبير. تغسل جيداً بعد ازالة الاوراق في الرأس. تمزج في الخفاقة مع قطعة مستديرة متوسطة الحجم من القرع الاخضر وملعقة صغيرة من Petit Suisse من دون اضافة ماء او حليب، يستعمل المزيج كقناع علي الوجه مدة 15 دقيقة ثم يغسل الوجه بالماء الدافئ، ويمكن تكرار العملية مرتين او ثلاثاً في الاسبوع

~ حماية البشرة ~

تخلط ملعقة (أكل) من مربي المشمس مع ملعقة من الخيار المهروس وملعقة طاولة من العسل الطبيعي ويستعمل المزيج كقناع للبشرة علي الوجه لمدة ربع ساعة بعدها يغسل الوجه بالماء الدافئ او بالماء المعدني، ويمكن تكرار العملية مرتين او ثلاثاً في الاسبوع.

~ نضارة البشرة ~

تمزج 4 حبات من الفراولة مع قشدة الحليب الطري غير الاصطناعي ويستعمل المزيج كقناع لاعادة البريق الي الوجه من جهة ولازالة الانتفاخ الذي يحيط بالعينين. ويدوم القناع لمدة 15 دقيقة ثم يغسل الوجه بالماء الدافئ ويمكن تكرار العملية مرتين في الاسبوع

<center> >>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
================================== </center>
الله يعطيك ألف عافية على الموضوووع.....

اطيب تحية مني اليك...

ودمت بخير..

__________________________________________________ __________
تسلم اخي الكريم على

هالموضوع القيم والمفيد

ربي يعطيك الف عافية على هالنصائح

القيمة..

__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________


__________________________________________________ __________