5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر لصحتك
عنوان الموضوع : 5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر لصحتك
مقدم من طرف منتديات الشامل
5 خطوات للحفاظ على قلب سليم بعيداً عن المخاطر
https://imagecache.te3p.com/imgcache...98de2d7ccb.jpg
نصحت الدكتورة هولي أندرسون مديرة التعليم بمعهد رونالد أوه بيرلمان للقلب بنيويورك أن الإنسان يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب باتخاذ خمس خطوات بسيطة.
وتتمثل تلك الخطوات في التالي:
• اسأل طبيبك عن الأرقام الطبيعية التي يجب أن يكون عليها ضغط الدم ونسبة الكولسترول ودهون الجسم (ثلاثي الجليسريد).
• ابدأ في ممارسة تمارين المشي لـ 20 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام بالأسبوع ليمكنك أن تقلل من مخاطر الموت المبكر بما يزيد عن 50%.
فالنشاط البدني يقلل من ضغط الدم ويحسن مستوى الكولسترول ويقلل من الضغوط الحياتية ويحسن من كفاءة النوم والمزاج ويقوي المقدرة المعرفية ويمنع فقدان الذاكرة.
• الضحك 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية فيما يخص صحة القلب، وربطت البحوث أيضاً بين الضحك وتقليل الإحساس بالألم والقلق والكفاءة الوظيفية لشرايين المخ وزيادة مستويات هرمونات المخ التي تحسن من مزاج الشخص.
• إنتبه جيداً لمحيط الخصر أكثر من وزن الجسم، فمحيط الخصر خير مقياس للصحة العامة لأن كم الدهون حول الخصر يرتبط بضغط الدم المرتفع والكولسترول ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالبول السكري.
• أحصل على قدر واف من النوم فقلة النوم تؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتزيد من الضغوط النفسية وتفتح الشهية للطعام كما أنه يبطئ من عملية إحراق الطعام وتبعث على الكآبة وتقلل من المقدرة المعرفية
مودتي ... رنـــــــــــا
<center> >>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
================================== </center>
يعطيك العافيه رنا
موضوع قيم ومعلوماته تسترعي الانتباه
شاكره لك بحر عطائك العلمي
تقبلي مروري ولك ودي وردي
__________________________________________________ __________
معلومات قيمه ومهمه
تسلمين يالغلا عالطرح المفيد
لا عدمتك
ودي وتقديري
__________________________________________________ __________
معلومات قيمه ومفيده
الله يعطيك الف عافيه
__________________________________________________ __________
.
.
.
.
.
.
يعطيكِ العافيه معلومات مهمه عن اهم عضو في كل كائن حي ..
خطوات مهمه رغم سهوله القيام بها ..
شكراً ..
\
/
\
.
.
.
.
.
.
.
__________________________________________________ __________
