ما هي الأطعمة التي يجب عليكِ تناولهُا يومياً؟!
عنوان الموضوع : ما هي الأطعمة التي يجب عليكِ تناولهُا يومياً؟!
مقدم من طرف منتديات الشامل
[BACKGROUND="70 #FF99FF"]https://im61.gulfup.com/HyGipV.jpg
هناك بعض أنواع الطعام التي يجب أن تتصدر القائمة اليومية لوجبات الغذاء، وهي التي تضمن لك توازناً في الغذاء وتبعد عنك السمنة والمرض، وهذه المجموعات الغذائية تشمل:
• الحبوب الكاملة: ينبغي أن تشكل الحبوب الكاملة المطبوخة نسبة 40 إلى 60% من كل وجبة رئيسية، وتضم الحبوب الكاملة الأرز الأسمر، والشعير، والدخن، والشوفان، والذرة، والجاودار، والقمح، والحنطة السوداء، ويُستحسن أن تُخصص حصة صغيرة من هذه الكمية للمنتجات المصنوعة من طحين الحبوب الكاملة، بشكل معكرونة وخبز غير مختمر من الحبوب الكاملة وسواها من المنتجات نصف المصنعة لأن المنتجات المصنوعة من الطحين تكون عادةً أصعب على الهضم وتؤدي إلى إفراز كميةِ مخاطٍ أكثر من الحبوب الكاملة.
• الخضروات: يجب تناول مجموعةً كبيرةً من الخضروات يومياً وإن شكلت 25 إلى 30% من كل وجبة.
• البقوليات: ينبغي أن يحتوي غذائك اليومي على 10 إلى 15% من البقوليات المطبوخة كالفاصولياء والعدس والحمص والفول وغيرها.
• الطحالب البحرية: تحتوي الطحالب البحرية على نسبةٍ عاليةٍ من المعادن الضرورية، وينبغي أن يضم 5% من غذائكِ اليومي على النباتات البحرية، مثل النورين الهيجيكي، الوكماي، الكومبو، الآرام.
• الأغذية الإضافية: ينبغي أن يضم النظام الغذائي حصةً صغيرةً من الأطعمة الأخرى على أنواعها مثل السمك والفاكهة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء أيضاً.[/BACKGROUND]
<center> >>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
================================== </center>
يعطيك العافيه ننتظر جديدك
__________________________________________________ __________
نورت متصفحى
شاكرة لك مرورك العطر
دمت بخير
__________________________________________________ __________
رائع الموضوع ومعلوماته قيّمة ومهمّة
الله يعطيك العافية
__________________________________________________ __________
نورت متصفحى
شاكرة لك مرورك العطر
دمت بخير
__________________________________________________ __________
